Jakarta – Dalam perjalanan menjaga kesehatan tulang yang kuat, terkadang kita lebih fokus pada minum susu daripada memperhatikan faktor lain yang tak kalah penting. Spesialis ortopedi mengungkapkan bahwa melindungi dan menjaga kepadatan tulang tak hanya tentang asupan kalsium dan vitamin D, tetapi juga menghindari makanan dan minuman tertentu yang bisa berdampak negatif pada tulang kita.
Dr. Liz Matzkin, seorang pengajar di Departemen Bedah Ortopedi Boston di Rumah Sakit Brigham di Amerika Serikat, menjelaskan pentingnya dosis yang tepat dari kalsium dan vitamin D. “Kalsium dan vitamin D adalah kunci untuk kesehatan tulang, tetapi mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan bisa berbahaya,” ujarnya. Menurutnya, dosis yang dibutuhkan bergantung pada usia, sehingga sangat penting untuk mematuhi anjuran, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, yang disarankan mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium dan 800-1.000 IU vitamin D setiap hari.
Namun, tidak hanya nutrisi yang perlu diperhatikan. Dr. Matzkin juga memberi peringatan tentang dua jenis minuman yang sebaiknya dihindari. Pertama, alkohol, yang meskipun beberapa orang mungkin berpikir baik untuk jantung, tetapi pada kenyataannya dapat membahayakan kesehatan tulang. “Terlalu banyak alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium,” paparnya kepada HuffPost.
Selain alkohol, minuman yang mengandung kafein juga perlu dicermati. Ini termasuk kopi, soda, minuman energi, teh, dan produk-produk berkafein lainnya. Dr. Matzkin mengingatkan bahwa kafein dapat meningkatkan hilangnya kalsium dari tubuh dan mengurangi penyerapan kalsium, yang tentu saja berdampak buruk pada kesehatan tulang. Oleh karena itu, membatasi konsumsi kafein atau memilih minuman rendah kafein seperti teh, atau bahkan lebih baik lagi, air putih, adalah pilihan yang bijak.
Tak hanya itu, hormon seks seperti testosteron pada pria dan estrogen pada wanita juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu kadar hormon ini, sehingga menjaga konsumsi alkohol dalam batas yang sehat menjadi faktor kunci dalam menjaga kesehatan tulang yang optimal.
Jadi, untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat, kita harus memahami lebih dari sekadar minum susu. Penting untuk memahami dosis yang tepat dari nutrisi, menghindari alkohol berlebihan, dan memilih minuman yang tepat untuk menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh. Selain itu, perhatian terhadap hormon seks juga merupakan langkah penting dalam perjalanan menjaga kesehatan tulang yang optimal.
Komentar